na barki stojac

[...] (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami siedząc 3x10 /stały ciężar wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały ciężar piątek: barki: Będzie taki sam podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 /stały ciężar <---- To miało być wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-8 /stały ciężar unoszenie ramion [...]

[...] mix carbo + białko 2:1 ( zmieniłem to , sądze że to dobra propozycja , popytałem / poczytałem i utwierdziłem się w zdaniu Saiba , dziekuje ) trening ostry , mocno zmeczyłem barki ... któ&#174;e i tak pracowały w sobote nieźle. Nogi w miare ok. , ale mam je przemęczone troche , z tego powodu jutro nie robie HIIT , może na czczo zrobie 30 [...]

Poniedziałek (Klata + biceps) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce łaskiej 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-10-8-6 -Rozpiętki na poziomej 4x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt mlotkowy) 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano [...]

No i po ostatnim treningu, robiłem go w domu hantlami i prowizoryczną sztangą , spociłem sie az za gardzo. te je ba ne bloki nie oddychają.... Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x20,18,16,12 -wyciskanie sztangielek na prostej lawce 3x14 -rozpietki 3x12 Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt, wąsko) 4x18,16,14,14 -wiosłowanie [...]

DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [...]

Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]

[...] moim zdaniem co do tych powtorzen to wiesz krzycho trenuje kilkanascie lat dlatego jego plan ułozony jest po to by jeszcze cos ruszyc ale tak jak ty no słuchaj ogolnie barki lubia duzo powtorzen ale nie wiem czy nie przesadzasz ale jak chcesz to testuj choc uwazam ze za mały staz, tylko se kuku nie zrob, nie wiem czy nie przegrzejesz [...]

[...] brzuchu tzw "wrony" 12 10 10 8 - to wg mnie przy barkach, daj cos na szerokosc pelcow wznoszenie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 przenoszenie sztnagi 12 01 10 8 barki wyciskanie w siadzie za karku 12 10 10 8 wyciskanie sprzed glowy w siedzeniu 12 10 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 10 8 arnoldki 12 10 10 8 -barki do [...]

[...] /3s POMPKI NA PORĘCZACH X3 / 3s &middot; PRZEDRAMIONA UGINANIE NACHWYT X4 UGINANIE PODCHWYT X4 &middot; ŁYDKI WSPIĘCIA X5 zrobil bym tak: klatka biceps...nogi barki...przerwa...plecy treiceps...klatka przedramie poczekaj moze ktos lepiej poprawi ogolnie i tak wychodzi duzo seri troche Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-07-22 [...]

[...] wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 3. unoszenie [...]

Poprawione Klatka:jak chcesz Triceps: 1)Wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2)Francuz leżąc j/w 3)pompki 2s. max Plecy: 1 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM Nachwytem 3x10 2 Wiosłowanie sztangą (nachwyt/odchwyt) 12/10/8/8 3 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":3x 10 ,8,6 4 Przydałby się Martwy Ciąg Biceps: 1 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] Na fbw wykonuj po jednym cwiczeniu na nast grupy miesniowe: -czworoglowy uda (np przysiad) -klatka (np wyc lezac) -dwuglowe+prostowniki kregoslupa (np martwy ciag) -barki przod (np wyc zza karku) -najszerszy+dolny czworoboszny (np wioslowanie jednoracz) -barki bok (np podciaganie sztangi do brody) -triceps+biceps (np uginanie stojac ze [...]

[...] sztangi skośnie 4x taki samym ciezarem. rozpietki na skosie 2x i na plasko 2x. I luz. A nie mozesz dolozyc jeszcze czegos do tego dnia? Dlaczego? Patrz nizej Wtorek: (barki, plecy, nogi) Moze jestes byk, cwiczysz rok wiec powinienes domyslac co to znaczy robic plecy i nogi na jednym treningu. Jesli nie wiesz to... przeloz jedna z tych [...]

[...] jedno wyciskanie i skatuj 4-5 serii z wieksz iloscia powtorzen -wyciskanie sztangielek nad głowe 3x8 - wywal -wznosy sztangiele bokiem 3x8 - tu 4 serie po 12 powtorzn barki lubia duzo dodaj wznosy w opadzie 3 serie po 12 Nogi: -wykroi ze sztanglą 3x8 (na strone) Wspięcia na palce ze sztnglą 4x15-20 ogolnie na nogi bym cos dodal bo [...]

Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) Przenoszenie sztangielki 2*8(stały) Wtorek: Biceps i Przedramię Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8 8 (progresja) Technika 21 na modlitewniku [...]

[...] w superserii z uginaniem nadgarstków stojąc podchwytem za plecami 10/8/6/4 3. nawracanie i odwracanie przedramienia ze sztangielką obciążoną z jednej strony 3x6-8 czwartek: barki + kaptury + kark + biceps (młotki) BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 12/10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x10-12 [...]

[...] WYWAL 4.rozpietki 10-8-8 ----12-10-8-6 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20-15 Piątek NOGI (tutaj chcialem dacf barki i bicepsyale brat powiedzial zebym tego nie robil) ----TO JAK WYŻEJ DO BARÓW I PIĄTEK WOLNY 1.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 1210-8-6 -JAKO OSTATNIE 2.przysiady PROG [...]

[...] 3 SERRIE- 10 8 8 6??? TO CHYBA 4 SERIE- DOBIERAJ SERIE TAK ZEBY MAKSYMALNIE ZROBIC 12 A MINIMALNIE 10 CHYBA ZE PRZY 9 SERIACH CZUJESZ DOSTATECZNA POMPE Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie 10/8/8/6 PRZEDRAMIE [...]

[...] Brzuch:- Spiecia (2x15) Moj staz to 4 miechy wiec jestem poczatkujacym kulturysta. Teraz pytania: 1.Jakie musza byc przerwy miedzy cwiczeniami (duże partie daje 2 min. małe-barki biceps triceps- półtorej min.) 2.Czy w jednym mikrocyklu nalezy zwiekszac ciezar czy caly czas robic tym co ustale na poczatku i dopiero od kolejnego cyklu dodac te [...]

[...] wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4 serrie 10/8/8/6 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6to daj na koniec unoszenie sztangielek bokiem 4 serrie [...]